Pola makan sehat

Sobat, pola makan yang sehat adalah salah satu kebiasaan hidup sehat yang bisa kamu lakukan dengan mengonsumsi lemak sehat dan menghindari asupan lemak jenuh. Selain itu, kamu juga perlu memperbanyak asupan serat dari sayuran, buah, dan/atau gandum utuh.

Adapun, pola makan sehat adalah aturan hidup sehat dalam mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Asupannya bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, gaya hidup, kegiatan, dan tempat tinggal.

Terapkan Pola makan yang benar

sobat, tentunya harus di barengi dengan kemampuan dan kebutuhan nutrisi di tubuh kita. jika kita asala menerapkan “pola makan sehat” tanpa adanya refrensi yang benar, malah bisa membuat cara kita menjadi boomerang.

na sobat, bisa menerapkan tips dibawah ini untuk menjaga pola makan yang benar

  1. Sarapan adalah hal yang utama  sarapan menjadi salah satu kegiatan wajib yang harus dilakukan jika ingin menerapakan pola makan .
  2.  Selipkan sayuran dalam menu makan, sayur mayur dan buah kaya akan serat dan vitamin yang dibutuhkan oeh tubuh. jadi pastikan sobat menyelipkan sayur paling banyak 5 porsi setiap makan.

  3. Pilih camilan tinggi protein, untuk sobat yang suka ngemil pilihlah jenis camilan tinggi protein. Nutrisi ini bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama ketimbang karbohidrat.

  4. Pola makan juga memenuhi cairan tubuh, Tidak hanya melindungi tubuh dari dehidrasi, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga dapat mendukung kerja organ menjadi lebih optimal.
  5. Buat menu mingguan dan jurnal makan, membuat jurnal makan bisa kamu lakukan dengan mencatat menu makanan yang sudah kamu konsumsi. Jangan lupa juga menuliskan asupan kalori dari semua jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh.

  6. Menentukan porsi makan, sebaiknya hindari menunda makan atau makan saat sudah sangat lapar. Sebab, hal ini dapat meningkatkan asupan kalori pada tubuh yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

  7. Makan pada waktu yang tepat, Berikan jeda antara waktu makan supaya proses metabolisme dalam tubuh bisa bekerja lebih lancar. Selain itu, hindari makan terlalu banyak pada malam hari, terlebih sebelum waktu tidur.

 

Refrensi : https://www.halodoc.com/artikel/7-tips-menerapkan-pola-makan-sehat-yang-mudah-dilakukan

cek artikel lainnya : https://www.dapursehati.co.id/bahaya-junk-food/